Выздоровление и срыв: что важно знать зависимому и его близким

Многие люди думают, что выздоровление — это просто воздержание от алкоголя и наркотиков. Но опыт миллионов выздоравливающих показывает: выздоровление — это процесс, а не событие. Это похоже на движение вверх по эскалатору, который едет вниз. Чтобы оставаться на месте или подниматься выше, нужно продолжать идти.

Что такое выздоровление?

Существует два понимания:

• Воздержание — человек не употребляет (например, из-за тюрьмы, «торпеды» или страха последствий), но его мышление и поведение остаются зависимыми.
• Выздоровление — активный процесс изменений, где формируется новая система ценностей, новые привычки и здоровые способы реагирования.

Пять основных составляющих выздоровления

1. Отказ от употребления и старых моделей поведения.
2. Работа по шагам.
3. Работа со спонсором (не путать с дружбой).
4. Регулярное посещение собраний — это поддерживающая терапия.
5. Служение — помогая другим выздоравливать, человек помогает себе.

Выздоровление от созависимости

Созависимость тоже является хроническим и разрушающим состоянием. Выздоровление от неё — это умение:

• признавать свои симптомы,
• отстраняться от деструктивного поведения,
• концентрироваться на собственных потребностях,
• строить личностный рост,
• учиться уважать и любить себя.

Созависимый учится выбирать здоровое поведение и управлять своей жизнью, а не жизнью зависимого.

Срыв: что это такое?

Зависимость и созависимость во многом схожи. Для обеих характерно:

• хроническое течение,
• прогрессирование,
• рецидивы,
• смертельный исход без лечения,
• возможность выздоровления при условии соблюдения программы.

Срыв и рецидив — в чём разница?

• Срыв — разовое возвращение к употреблению или старым моделям поведения.
• Рецидив — процесс, возврат всего комплекса зависимого мышления и поведения.

Основные факторы срыва

• Ожидания. Опасно строить выздоровление ради похвалы или признания. Оно должно быть ради себя.
• Постабстинентный синдром (ПАС). Важно понимать: трудности эмоционального и физического состояния временные.
• Окружение. Нужно минимизировать общение с употребляющими и формировать трезвый круг.
• Последствия прошлого. Иногда остаются «хвосты» старой жизни. Важно начинать заново, напоминая себе: «Я всё решу».
• Якоря. Люди, места, события, связанные с употреблением, должны быть исключены.

Профилактика рецидива

Выздоровление — это движение. Остановка равносильна откату вниз, который приводит к рецидиву. Как и любое хроническое заболевание, зависимость требует профилактики обострений.

Что помогает в профилактике?

• Информация. Знать о механизмах зависимости и созависимости как можно больше.
• Самонаблюдение. Вести дневник: «Что я думал? Что чувствовал? Как поступил? Что было позитивным и негативным?»
• Избегать стресса. Перемены — источник напряжения, поэтому важно иметь план.
• Знать признаки рецидива. Главный из них — возвращение отрицания: «Со мной всё в порядке».
• Использовать поддержку. Группа, спонсор, близкие — зеркало, которое помогает не обмануть себя.

Пример: план преодоления рецидива

Ситуация: Муж приходит домой пьяный и провоцирует скандал.

• Обычная реакция: мысли о несправедливости, чувство жалости к себе и злости, ссора, слёзы, вина.
• Новая реакция: признание болезни другого, уход от скандала, отстранение, использование поддержки.
• Цель: сохранить рассудок, выжить, изменить свою жизнь.

Помните: цель меняет стратегию.

Что делать при сильном желании вернуться к старому поведению?

1. Использовать методы отвлечения (список должен быть заранее подготовлен).
2. Применять самовнушение: напоминать себе преимущества трезвой жизни.
3. Обращаться к системе поддержки: звонок спонсору, «телефонная терапия», молитва, релаксация.
4. Избегать компульсивного поведения (замещения одной зависимости другой).

Иногда на первых порах помогают простые вещи: сладкое, маленький подарок себе, прогулка. Главное — помнить: здоровое поведение укрепляет трезвость, а старое поведение ведёт к разрушению.


Выздоровление возможно. Оно строится на честности, готовности и постоянной работе над собой. Срыв — не катастрофа, но сигнал: нужно пересмотреть свои действия и вернуться к программе.

Секрет трезвости в том, чтобы каждый день выбирать жизнь.